Hiện chưa có sản phẩm
Tương đương plank lẫn squat nhưng hiệu quả giảm mỡ gấp đôi
Peiland.vn Quên động tác plank khó nhằn đi, tận dụng bức tường ngay tại nhà là bạn có thể giảm mỡ ở cả bụng và đùi, săn chắc vòng 3 hiệu quả không kém đi tập gym!
Có thể bạn quan tâm
- • Mỹ phẩm Oshirma (Mua mỹ phẩm tặng đồ lót cao cấp)
- • Mỹ phẩm Peiland (Nhiều quà tặng hấp dẫn khai trương Showroom mới)
- • Sữa tắm và sữa dưỡng thể (Tương thích với mọi loại da)
Hãy thay thế các động tác "khó nhằn" này bằng bài tập với tường. Tận dụng bức tường tại nhà là điểm tựa hoàn hảo cho cơ thể, 4 động tác tưởng đơn giản này lại có tác dụng bất ngờ đến phần bụng và mông, giúp bụng thon thả và mông săn chắc, căng tròn mà không tốn quá nhiều công sức:
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1:
- Nằm thẳng, gác chân lên tường, nâng người lên cao.
- Đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông.
- Giữ nguyên 30s rồi hạ chân, tập 10 lần.
Động tác 2:
- Nằm thẳng, mông sát tường, chân dựa vào tường, tạo thành một góc vuông.
- Nâng người, một tay chạm chân, một tay giữ bụng dưới, dồn lực vào cơ bụng.
- Thực hiện mỗi tay 10 lần.
Động tác 3:
- Nằm thẳng, chân gác thẳng lên tường, từ từ nâng người lên cao.
- Đá thẳng một chân về trước.
- Thực hiện mỗi chân 10 lần.
Động tác 4:
- Bắt đầu như động tác 1, nhưng một chân gác lên chân còn lại.
Sản phẩm tư vấn: Kem massage làm tan mỡ toàn thân đến từ Nhật Bản
- Hít sâu và thở mạnh, giữ nguyên 30s rồi đổi chân, tập mỗi chân 10 lần.
Kênh 14
Kênh 14