GỢI Ý 4 BÀI TẬP CHẠY BỘ ĐƠN GIẢN

GỢI Ý 4 BÀI TẬP CHẠY BỘ ĐƠN GIẢN

Tiếp nối những tác dụng tuyệt vời mà chạy bộ mang lại cho sức khoẻ và làn da, Peiland - Oshirma xin gợi ý 4 bài tập chạy bộ đơn giản, dễ thực hiện cho ngày cuối tuần thêm năng động!

🏃🏻BASE RUN - CHẠY XÂY DỰNG NỀN TẢNG

Với Base Run, runner chạy ở cự ly trung bình - ngắn, tốc độ vừa phải, nhằm xây dựng sức bền, cải thiện sự dẻo dai, khả năng hô hấp, kỹ thuật chạy, luyện nhịp tim và rèn luyện ý chí.

🏃🏻TEMPO RUN

Tempo Run là các buổi chạy ở tốc độ không đổi, duy trì liên tục ở tốc độ cao hơn mức trung bình (Base Run). Tốc độ chạy trong các buổi Tempo Run cũng chính là tốc độ bạn muốn áp dụng trong giải chạy sắp đến hoặc chậm hơn một chút.

🏃🏻HILL REPEATS - CHẠY LÊN DỐC

Chạy lên dốc được lặp đi lặp lại trong suốt buổi tập nhằm rèn luyện sức mạnh, khả năng hô hấp và sức chịu đựng ở cường độ cao. Runner có thể sử dụng máy chạy bộ nếu xung quanh không có địa hình tập luyện.

🏃🏻RECOVERY RUN - CHẠY PHỤC HỒI

Recovery Run là bài tập chạy với cự ly ngắn, tốc độ chậm, nhẹ nhàng thư giãn nhằm duy trì thể lực và thói quen chạy bộ. Recovery Run được áp dụng ngay sau các buổi chạy dài, chạy nhanh.

Bài trước Bài sau